أخبار مزاجيك
  
التمارين الرياضية قبل الإفطار تحرق المزيد من الدهون

التمارين الرياضية قبل الإفطار تحرق المزيد من الدهون

قرأنا كثيراً عن دراسات عديدة عن الأكل بين الوجبات وحرق الدهون وممارسة التمارين الرياضية فهل يجب أن تأكل قبل أو بعد التمرين في الصباح؟ احتدم النقاش لسنوات.ويقول المعسكر الذي يأكل أولاً أن الطعام قبل التمرين يعزز السكريات في الدم ، مما يمنح الجسم الوقود لزيادة كثافة التمرين وطوله. كما أنه يمنعك من التعب أو الدوار.

يقول المعسكر الذي يتناول الطعام بعد الأكل أنك تحرق المزيد من الدهون إذا صامت قبل التمرين
تدعم دراسة بريطانية صغيرة نشرت يوم الجمعة وجهة النظر الأخيرة: في 30 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة أو الذين يعانون من زيادة الوزن ، أحرق الذين مارسوا التمرين قبل الإفطار ضعف الدهون كرجال تناولوا وجبة الإفطار قبل أن ينجحوا.ذلك لأن التمرين بدون وقود يجبر الجسم على التحول إلى الكربوهيدرات المخزنة ، وعندما تختفي بسرعة ، إلى الخلايا الدهنية.

لسوء الحظ ، قال الباحثون إن المجموعة التي تناولت الطعام لم تفقد وزنها أكثر من المجموعة التي تناولت الطعام خلال الأسابيع الستة من الدراسة ، لكنها كانت لها آثار "عميقة وإيجابية" على صحة المجموعة التي صمت.
إن تخطي الوجبة قبل التمرين جعل عضلات الرجال أكثر استجابة للأنسولين ، الذي يتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
وقال خافيير غونزاليس ، أخصائي فيزيولوجيا التمرين "المجموعة التي مارست قبل وجبة الإفطار زادت من قدرتها على الاستجابة للأنسولين ، وهو أمر لافت للنظر بالنظر إلى أن مجموعتي التمرين فقدتا قدراً مماثلاً من الوزن وحصل كلاهما على قدر مماثل من اللياقة". أستاذ في قسم الصحة في جامعة باث ، في بيان.
وأضاف غونزاليس: "الفارق الوحيد هو توقيت تناول الطعام".

نظرت دراسة أجريت عام 2017 من جامعة باث ، شارك في تأليفها جونزاليس أيضًا ، إلى 10 رجال ووجدت نفس النتائج - بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم بعد الصيام ، أحرق الرجال المزيد من الدهون.
ومع ذلك ، فقد أحرق الرجال هذه المرة سعرات حرارية أكثر إذا تناولوا وجبة الإفطار أولاً.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 نتائج مماثلة ، هذه المرة في مجموعة من 28 رجلاً يتمتعون بالصحة والنشاط البدني. لم مجموعة واحدة لا ممارسة. تم وضع مجموعتين أخريين في تمرين الصباح المضطرب للجري وركوب الدراجات أربع مرات في الأسبوع ؛ مجموعة واحدة أكلت قبل التمرين والأخرى بعد.
ليس من المستغرب أن المجموعة التي لم تمارس الرياضة اكتسبت وزناً. ولكن على عكس دراسة 2017 ، زادت المجموعة التي تناولت وجبة الإفطار قبل التمرين. كانت المجموعة التي مارست التمارين على الماء والمعدة الفارغة هي التي حافظت على وزنها وفقدت الدهون وحافظت على نسبة السكر في الدم في حالة جيدة.

ما هو الوجبات الجاهزة؟
من الواضح أن العلم يحتاج إلى النظر إلى هذا الأمر بشكل أكثر صعوبة ، مع مجموعات دراسة أكبر بكثير. لكن استنادًا إلى العلم في هذه الدراسات ، يبدو أن التمرين قبل الأكل قد يكون مفيدًا لصحتك بشكل عام ، حتى وإن لم يكن دائمًا يضعف محيط الخصر لديك.
إذا اخترت التمرين على معدة فارغة ، ضع هذه النصائح من جمعية التزحلق على الجليد في الولايات المتحدة في الاعتبار للحفاظ على تحطيم أنسجة العضلات:
* استخدم أربع وحدات من الاسترداد: ترطيب ، تجديد ، إصلاح وتعزيز.
* افعل ذلك عن طريق شرب الماء أو المشروبات الرياضية.
* في غضون 15 إلى 30 دقيقة ، تناول وجبة مع نسبة 4: 1 من الكربوهيدرات إلى نسبة عالية من البروتين.
* بعض الخيارات الجيدة هي الفاكهة واللبن الزبادي قليل الدسم أو مزيج الدرب أو الموز مع زبدة الفول السوداني.

 

المراجع : 

*exercise-breakfast-fat-burn-wellness

مواضيع ذات صلة: